Adventskalender Tag 3

3.Dezember  Wir starten in den 3.Tag…. mit einer Übung für den oberen Schulterbereich und Nacken. Mit dem SCHULTER-DRÜCKEN in Bauchlage, stärkst du deine Muskeln im oberen Schulterbereich und Nacken. Ebenso kräftigst du deine Arme und bringst deine Schultern in die richtige Position. Diese, ist der optimale Ausgleich zu unserer täglichen Haltung (z.B. gekrümmtes Sitzen mit hochgezogenen Schultern, vor Computer oder Handy).

Bei der Übungsausführung achte auf eine gute Rumpfspannung (Bauch & Beckenboden sind aktiv). Gesäßspannung durchgehend halten. Die Schulterblätter, bei abgewinkelten Armen nach unten und hinten zusammenziehen (einrichten). Dein Kopf befindet sich in Verlängerung deiner Wirbelsäule. Deine Arme bleiben durchgehend über dem Boden. Für die fortgeschrittene Variante kannst du Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen verwenden. Atmen nicht vergessen 🙂 

…..viel Spaß beim Trainieren!

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